入定是指什么?

入定是一种深度专注的精神状态，指人通过冥想或静坐让心念完全平静，达到忘我的境界。此时杂念消失，意识清晰，身体放松，仿佛时间静止。佛教、道教等修行常用此方法，普通人练习也能减压、提升专注力。初学者可能需要数分钟才能进入状态，熟练者可维持半小时以上。

入定的体验

入定时，人对外界刺激反应变慢，呼吸自然放缓，心跳平稳。有人会感到身体轻盈，有人则感觉温暖或清凉。修行者描述能看到内心景象，普通人则多感到宁静。科学研究发现，此时大脑波从活跃状态转为放松状态，类似深度休息。每天练习10分钟，长期坚持能改善睡眠质量。