三公里跑进12分左右是什么水平的?

三公里跑进12分钟属于业余跑者的中等偏上水平。按配速计算，每公里需4分钟，相当于每秒6.67米，接近普通人快走的速度。能跑进这个成绩的人，通常坚持锻炼半年以上，心肺功能较强。大学生体测中，这个成绩能拿到良好等级，比及格线快1分钟左右。在公园晨跑的人群里，属于前30%的水平。

训练建议

想达到这个目标，每周需跑步3次，每次5公里。初期可以跑走结合，比如跑2分钟走1分钟。一个月后尝试连续跑完全程。饮食上多吃米饭、面条补充能量，少吃油炸食品。跑前要热身压腿，跑后拉伸小腿。新手容易犯的错误是跑太快，前半程用尽力气，后半程走路，建议保持匀速。坚持三个月，大部分人都能达标。