半马520配速多少?

半马520配速需要每公里跑4分11秒。这个配速适合有一定跑步基础的人，全程需要稳定控制节奏。前5公里可以稍慢，避免体力透支；中间10公里保持匀速；最后5公里逐步加速。跑前要充分热身，跑后做好拉伸，避免受伤。

训练建议

每周跑3-4次，每次5-10公里。可以尝试间歇跑，比如400米快跑加200米慢跑，重复8组。长跑时配速要比目标慢30秒，增强耐力。比赛当天提前1小时到达，吃些香蕉补充能量，保持水分充足。