立定跳远时候腿怎样才能往前伸?

立定跳远时腿要往前伸，需要起跳瞬间用力摆臂带动身体向前。起跳时双腿快速蹬地，手臂向上摆动，身体向前倾斜。落地时双腿尽量向前伸直，脚跟先着地，屈膝缓冲。练习时可以多做蛙跳和收腹跳，增强腿部爆发力和核心力量。起跳角度控制在45度左右，避免过高或过低。

落地技巧

落地时膝盖微弯，重心降低，避免僵硬。脚尖先着地可以减少冲击力，同时保持身体平衡。双手可以向前摆动帮助维持稳定。练习时注意脚踝和膝盖的柔韧性，拉伸腿部肌肉防止受伤。穿有弹性的运动鞋能提供更好的支撑和缓冲效果。