一天喝多少克黑咖啡比较合适?

一天喝3到5杯黑咖啡比较合适，总量约200到400毫克咖啡因。早上喝一杯提神，下午喝一杯缓解疲劳。空腹喝咖啡容易刺激胃，建议饭后半小时饮用。孕妇或高血压人群应减少摄入，每天不超过2杯。过量喝会导致心慌失眠，还可能影响钙吸收。

咖啡的饮用建议

黑咖啡最好选择现磨咖啡粉，速溶咖啡含添加剂较多。喝咖啡时搭配牛奶或饼干，可以减轻对胃的刺激。运动前半小时喝一杯，能提升耐力和燃脂效果。咖啡因在体内代谢需要6小时，下午4点后尽量不喝，以免影响夜间睡眠。