531啥意思是什么?

531是一种健身训练计划，代表5种动作做3组，每组重复1次。这种训练方式注重高强度和低次数，适合快速增肌。常见的动作包括深蹲、卧推、硬拉、推举和划船。训练者每周练3次，每次全身训练，每次间隔一天休息。这种计划适合有一定健身基础的人，新手需要调整重量避免受伤。

531的注意事项

531训练需要循序渐进，不能盲目加重。每组动作之间休息2到3分钟，确保体力恢复。训练后要补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复。如果感到关节疼痛，应该减少重量或暂停训练。坚持4周后可以调整动作，避免身体适应。这种计划不适合减脂人群，因为热量消耗较低。