舞蹈体能训练一般练什么项目?

舞蹈体能训练主要练核心力量、柔韧性和爆发力。深蹲、平板支撑、仰卧起坐能增强核心稳定性，劈叉、下腰、压腿提高身体柔韧。跳跃练习如蛙跳、纵跳提升腿部爆发力，旋转训练增强平衡感。这些动作帮助舞者完成高难度动作，减少受伤风险。

训练重点

训练时注重动作标准，避免受伤。每天练习30分钟基础动作，每周加入2次强度训练。舞者还会用弹力带辅助拉伸，用瑜伽球锻炼平衡感。体能训练后要放松肌肉，防止僵硬。长期坚持能提升舞者表现力，让动作更流畅有力。