跑鞋穿多少公里换?

跑鞋一般跑500到800公里就该换了。鞋底磨损、中底变硬、缓冲下降都是换鞋信号。体重大的跑鞋寿命短，轻量鞋更耐穿。雨天跑步会加速鞋底老化，频繁洗鞋也会影响材质。新手跑鞋损耗快，老手跑姿稳能延长使用时间。换鞋太容易受伤，不换又可能伤膝盖。

跑鞋损耗表现

跑鞋穿久了会塌陷，按压鞋底回弹慢。鞋底花纹磨平抓地力变差，雨天容易打滑。鞋面变硬磨脚，脚踝支撑力下降。跑鞋变形会导致膝盖酸痛，足底筋膜炎也可能找上门。专业跑鞋每500公里换一次，普通运动鞋800公里到顶。观察鞋底磨损程度，别等完全坏了再换。