原地跳高提升10厘米难吗?

原地跳高提升10厘米需要系统训练和坚持。每周3次腿部力量训练，深蹲、跳箱和提踵练习必不可少。弹跳力还与核心力量有关，平板支撑和仰卧起坐能增强稳定性。每天拉伸小腿和跟腱，提高肌肉弹性。坚持2个月，多数人能达标，但个体差异存在，身高和体重也会影响效果。

训练要点

训练时要注意动作标准，避免受伤。跳高前充分热身，慢跑和动态拉伸能预防拉伤。饮食上多吃蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供能量。每天保证8小时睡眠，身体恢复后弹跳力更好。穿专业运动鞋，提供良好缓冲。记录每次训练高度，逐步增加难度，保持动力。