立定跳远的技术动作要领是什么意思?

立定跳远的技术动作要领是完成跳远的关键步骤。准备时双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双臂后摆。起跳时用力蹬地，双臂向前上方摆动，身体向前跃起。落地时双脚前伸，屈膝缓冲，保持身体稳定。整个过程需要连贯发力，避免停顿。动作要领还包括身体协调性和爆发力的配合，确保跳得更远。

动作细节

起跳角度约45度，过高或过低都会影响成绩。双臂摆动要快速有力，带动身体向上向前。落地时脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌，减少冲击力。练习时可以分解动作，先练摆臂再练蹬地。常见错误是起跳时身体后仰或落地不稳，需要反复纠正。跳远时目光要平视前方，避免低头看脚。