三小时相当于几分配速?

三小时跑完马拉松，配速约为每公里5分42秒。新手跑者可以尝试6分配速，完成42公里需要2小时32分。专业运动员能保持4分配速，全程仅需2小时50分。日常训练时，5分30秒配速适合中等水平跑者。配速过快会导致体力透支，过慢则难以达标。

配速计算方法

配速等于总时间除以总距离。三小时跑完10公里，配速是每公里18分钟。跑半程马拉松21公里，需配速8分34秒。新手可先以7分配速练习，逐步提速。配速表显示，5分配速适合进阶跑者。手表或运动APP能实时监测配速，帮助调整节奏。