徒手深蹲相当于多少重量?

徒手深蹲相当于自身体重的负重训练。一个70公斤的人做深蹲时，膝盖和腿部肌肉需要承受70公斤的阻力。深蹲能锻炼大腿、臀部和核心肌群，增强下肢力量。每天做20个深蹲，相当于完成1400公斤的腿部负荷。初学者可以从10个开始，逐步增加数量，避免膝盖受伤。

深蹲的健身效果

深蹲是全身性动作，能提升心肺功能和代谢水平。坚持做深蹲可以改善体态，减少腰背疼痛。深蹲时保持背部挺直，脚与肩同宽，效果更佳。饭后1小时再深蹲，避免消化不良。深蹲后拉伸腿部肌肉，能缓解酸痛感。深蹲不需要器械，在家就能随时练习。