练习那种功夫或武术可以增加自身力量?

练习少林拳和八极拳可以显著增强力量。少林拳注重马步扎桩和硬气功训练，每天练习2小时能让手臂和腿部肌肉结实有力。八极拳的刚猛发力方式能锻炼全身爆发力，练习者能快速提升力量水平。这两种武术通过反复练习基本动作和对抗训练，让身体变得强壮有力。

武术训练效果

武术训练能让人力量倍增，普通成年人练习3个月后能轻松举起比原来重20公斤的物体。传统武术的站桩和踢腿动作能强化核心肌群，让腰腹力量明显增强。每天坚持练习1小时，半年后身体协调性和耐力也会大幅提升。武术训练还让人精神集中，反应速度加快。