三高一低指的是什么饮食?

三高一低饮食指高蛋白、高纤维、高水分和低脂肪的饮食方式。常见食物包括鸡胸肉、糙米、西兰花和苹果等。这种饮食适合健身人群，能帮助增肌减脂。早餐可以吃鸡蛋全麦面包，午餐选鸡胸肉沙拉，晚餐清蒸鱼配蔬菜。每天饮水2000毫升以上，避免油炸食品和甜饮料。

饮食搭配建议

三高一低饮食需注意营养均衡。蛋白质来源有鱼肉、豆腐和鸡蛋，纤维来自燕麦、芹菜和蓝莓。脂肪摄入选择坚果和橄榄油，每天一小把。烹饪方式以蒸煮为主，少放盐和糖。运动后及时补充蛋白质和水分，促进恢复。晚餐尽量在7点前吃完，给肠胃足够消化时间。