280公斤硬拉什么水平?

280公斤硬拉属于业余健身爱好者中的高水平表现。普通男性新手通常能拉起1倍体重，经过2年系统训练达到180公斤已是不错成绩。280公斤需要4年以上持续训练，配合严格饮食和恢复计划。职业力量举选手轻松突破300公斤，但对普通人而言，这个重量足以证明力量训练的成果。

硬拉训练要点

硬拉时必须保持背部挺直，膝盖微屈贴近胸部。双手握距与肩同宽，发力时用腿部力量带动身体站起。新手应从空杆开始，每周增加2.5公斤重量。训练后要做充分拉伸，特别是大腿后侧和下背部肌肉。硬拉前热身很重要，可以做几组高翻激活全身肌肉。