半马145的成绩是什么水平?

半马145的成绩属于业余跑者中的优秀水平，相当于6分50秒的配速。能跑进145的跑者通常有系统的训练基础，每周跑量在40公里以上。这个成绩在业余比赛中可以进入前10%，甚至在一些小型比赛中能拿到名次。对于普通爱好者来说，145是一个需要长期坚持才能达到的目标。

训练要求

达到145需要科学训练，包括间歇跑、长距离慢跑和力量练习。跑者需要完成至少16周的系统性训练，每周跑步4-5次。配速训练很重要，平时要能保持6分30秒左右的轻松跑。比赛时前5公里不能过快，最后5公里要能保持配速。体重控制在合理范围内，每减轻1公斤，成绩能提升约2分钟。