重量训练能显示效果多久?

重量训练后肌肉变化需要2到4周才能显现。初期可能感觉力量提升，实际体型变化较慢。坚持训练6周后，肌肉线条会逐渐明显。8周后体重可能增加，肌肉量上升。新手效果更快，有经验者需更长时间。训练频率和饮食影响效果进度。

训练效果时间线

前两周身体适应训练，肌肉酸痛感减轻。一个月后动作更标准，力量增强。两个月后衣服变紧，肩膀变宽。三个月后手臂变粗，腰围变小。半年后体型明显变化，肌肉轮廓清晰。效果持续积累，停止训练后肌肉会慢慢流失。