午饭占一天的百分多少?

午饭占一天饮食总量的四分之一左右。一天三顿饭中，午饭分量最重，包含主食、蛋白质和蔬菜。很多人中午吃米饭或面条，搭配肉类和青菜，热量约占全天摄入的三成。学生和上班族中午常吃快餐或盒饭，分量固定但营养可能不均衡。

午饭的重要性

午饭是一天能量的关键来源。经过上午的活动，身体需要补充能量。午饭吃得好，下午工作学习更有精神。如果午饭吃得少，容易犯困；吃太多则会犯懒。建议午饭七分饱，搭配粗粮和蛋白质，避免高油高盐。营养师建议午饭包含谷物、肉类和蔬菜，比例为一比一比二。