体育中考800米跑步训练方法?

体育中考800米跑步需要科学训练。每周跑3-4次，每次3-5公里，配速控制在4-5分钟每公里。训练前充分热身，拉伸腿部肌肉；训练后做放松运动，避免肌肉酸痛。平时可以练习变速跑，比如快跑1分钟慢跑2分钟，提高耐力。饮食多吃碳水化合物，如米饭、面条，补充能量。保证每天8小时睡眠，让身体充分恢复。

训练技巧

800米跑步讲究节奏和呼吸。起跑时不要冲刺，保持匀速，用鼻子吸气嘴巴呼气，两步一吸两步一呼。弯道身体稍微倾斜，减少阻力；直道加大摆臂幅度，加快步频。最后200米全力冲刺，调整呼吸频率。平时可以跳绳、游泳辅助训练，增强心肺功能。穿轻便跑鞋，减少膝盖压力。考试前一周减少训练量，保持身体状态。