qdll指的是什么?

qdll是“前段低拉”的缩写，常见于健身领域，指一种锻炼背部的动作。这个动作主要锻炼背阔肌，帮助改善背部线条。做这个动作时需要双手握住拉力器，身体前倾，将拉力器向下拉至腰部位置。动作过程中要保持背部挺直，避免腰部发力。重量选择要适中，每组做8到12次效果最好。

qdll的注意事项

做qdll时呼吸节奏很重要，下拉时呼气，还原时吸气。动作速度不宜过快，要感受背部肌肉的发力感。新手可以从轻重量开始，逐步增加负荷。这个动作不适合腰椎不好的人，容易造成腰部损伤。每周练习2到3次，每次3到4组就能看到效果。运动后要做好背部拉伸，缓解肌肉紧张。