舞蹈中段力量是什么意思?

舞蹈中段力量指的是核心肌群的发力能力，包括腹部、腰部和背部的肌肉控制。中段稳定能让动作更流畅，旋转时减少晃动，跳跃时落地更轻盈。比如芭蕾的阿拉贝斯克需要收紧中段，才能单腿站立稳定。拉丁舞的扭胯动作也依赖中段力量，带动全身协调发力。

中段训练方法

训练中段力量可以平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体。平板支撑能增强核心耐力，每次坚持30秒以上效果更好。仰卧起坐强化腹部肌肉，每天3组每组15次。俄罗斯转体锻炼侧腰力量，手持水瓶增加负重。这些动作能提升舞蹈中的控制力和爆发力。