5公里跑进23分难吗?

5公里跑进23分钟对普通人来说有难度，但经过系统训练可以达成。这相当于每公里配速4分36秒，需要较强的耐力和速度基础。刚开始跑的人可能需要30分钟以上，但每周3次训练，逐步提升配速，半年内有望达标。跑鞋、场地和天气都会影响成绩，选择平坦路面和合适时间很重要。

训练建议

每周安排2次5公里跑，1次间歇跑，2次慢跑。间歇跑可以跑400米快跑+200米慢跑，重复5组。慢跑时保持能聊天的速度，避免受伤。饮食上多吃碳水，保证睡眠充足。比赛前3天减少训练量，比赛当天提前2小时吃早餐，热身10分钟再出发。坚持3个月，成绩会有明显提升。