划船机一般做多长时间合适?

划船机每次锻炼20到40分钟比较合适。新手可以从20分钟开始，逐渐增加到30分钟。每周坚持3到5次，效果更好。划船机能锻炼全身肌肉，还能提升心肺功能。运动时保持均匀节奏，不要忽快忽慢。运动后记得拉伸，避免肌肉酸痛。

运动强度控制

划船机运动强度可以自己调整。阻力调低时适合长时间慢速划，阻力调高时适合短时间快速划。心率保持在每分钟120到140次比较合适。运动时如果说话困难，说明强度过大。运动后身体微微出汗，呼吸平稳，说明强度刚好。