野外攀岩是需要基础的吗?

野外攀岩需要一定基础，新手直接尝试风险很高。室内攀岩能掌握基本绳结、保护技巧和身体发力方式。野外岩壁环境复杂，需要判断岩点、天气变化和落石危险。建议先在室内练习半年以上，再由经验丰富的向导带领进入野外。循序渐进的积累能确保安全。

基础训练内容

基础训练包括核心力量、手指力量和柔韧性。每天做引体向上、平板支撑和手指俯卧撑，每周拉伸肩背和腿部肌肉。新手要学习八字结、布林结等绳结打法，反复练习保护器操作。模拟野外场景训练，比如在湿滑岩壁上保持平衡，或者负重攀爬。扎实的基础是野外攀岩的保障。