马拉松平均跑多少时间最好?

马拉松的平均完赛时间因人而异。新手跑者一般需要4到6小时完成，业余爱好者约3到4小时，专业运动员能跑进2小时以内。天气、赛道难度和训练水平都会影响成绩。大部分跑者以5小时为目标，既能坚持又不会太吃力。跑马拉松前至少需要3个月系统训练，每周跑量达到40公里以上比较稳妥。

马拉松训练建议

训练时要循序渐进，每周增加跑量不超过10公里。长跑是关键，每周至少一次15公里以上的慢跑配速跑。平时可以穿插间歇跑提升速度，比如400米快跑后慢走重复8次。比赛前两周要减少跑量，让身体充分恢复。跑马拉松时前半程要控制速度，后半程才不会掉速太快。