滑雪前核心训练方法?

滑雪前核心训练能提升平衡力和稳定性。平板支撑、侧平板支撑、鸟狗式和俄罗斯转体都是有效动作。平板支撑每次坚持30秒到1分钟，侧平板支撑每侧保持20秒。鸟狗式能锻炼协调性，每组做10次。俄罗斯转体能强化旋转控制，每天3组每组15次。这些动作每周练3次，能显著减少摔倒风险。

核心训练要点

训练时保持身体稳定，避免腰部下沉。平板支撑时收紧腹部，想象肚脐贴近脊柱。侧平板支撑时髋部不要前倾或后倒，呼吸要均匀。鸟狗式动作要慢，手臂和腿伸直时保持平衡。俄罗斯转体时双脚可离地增加难度，但动作幅度不宜过大。训练后做简单拉伸，缓解肌肉紧张。