10公里配速6分30秒怎么样?

10公里配速6分30秒属于业余跑者中的优秀水平。这个配速意味着每公里用时6分30秒，全程大约需要1小时5分钟完成。对于刚开始跑步的人来说，这个速度比较有挑战性，但对于经常锻炼的人来说，可以达到。很多马拉松跑者也能轻松维持这个配速。

配速训练建议

要提升到这个配速，建议每周进行3-4次跑步训练。可以加入间歇跑，比如400米重复跑，每次用时1分30秒，中间休息1分钟。平时可以多跑5公里或8公里的节奏跑，保持稳定配速。注意跑步姿势，避免步幅过大，膝盖微屈落地更省力。坚持训练，配速会逐渐提高。