体育生开始练什么?

体育生刚开始练基础体能，比如跑步、跳绳和深蹲。每天要练3小时以上，先练耐力再练力量。教练会根据项目调整训练内容，短跑生练爆发力，长跑生练心肺功能。基础练扎实了，才练专项动作，比如篮球的运球，足球的射门。新手还要学拉伸和热身，避免受伤。

训练安排

体育生每天练5-6个项目，每个项目练20分钟。早上练力量，下午练技巧，晚上练放松。教练会记录成绩，每周测试一次进步情况。新手先练简单的动作，比如平板支撑和仰卧起坐，慢慢增加难度。饮食很重要，每天要吃5顿饭，多吃鸡蛋和牛肉。休息不好会影响训练效果，必须保证8小时睡眠。