初次练背划船用多少kg的弹力绳?

初次练背划船建议用3到5公斤的弹力绳。这个重量能让你感受动作发力，同时避免拉伤。弹力绳颜色越浅阻力越小，新手可从黄色或绿色开始。每组做12次，做3组，组间休息30秒。动作要慢，感受背部肌肉收缩，别用手臂发力。两周后根据适应情况加重量。

注意事项

弹力绳要固定牢靠，防止突然弹回伤人。双脚踩住绳中段，膝盖微屈，背部挺直。呼气时向后拉绳，吸气时还原。拉绳时肩胛骨向中间夹紧，别耸肩。手腕保持中立，别过度弯折。练完做背部拉伸，缓解肌肉酸痛。每周练2次，给肌肉恢复时间。