超等长训练是什么?

超等长训练是一种爆发力训练方法，通过肌肉快速收缩和伸展增强力量。运动员从高处跳下落地时，肌肉先拉长再发力，这就是超等长动作。深蹲跳、跳箱、立定跳远都是常见训练。这种训练能提升弹跳力和反应速度，适合短跑、篮球等运动。训练时要注意落地缓冲，避免受伤。

训练注意事项

超等长训练强度大，每周2-3次为宜。初学者应从低高度开始，逐步增加难度。训练前必须充分热身，拉伸肌肉和关节。地面要平整防滑，避免在湿滑场地练习。疲劳时立即停止，防止动作变形。训练后要做放松运动，帮助肌肉恢复。