考研老是看手机?

考研时总想看手机，其实是大脑在逃避压力。手机里的短视频、游戏能快速提供多巴胺，让人短暂放松。但频繁刷手机会打乱学习节奏，降低专注力。建议把手机放在另一个房间，用番茄钟控制时间，每学习45分钟休息5分钟。或者用老年机替代，减少诱惑源。考研复习需要连续投入，减少手机干扰才能提高效率。

应对方法

可以下载专注类APP，比如Forest或番茄ToDo，种树或记录学习时长。手机设置专注模式，只允许电话和短信。学习前把手机调至静音，放在视线外。准备一个笔记本，记录想玩手机的理由，延迟满足。实在忍不住就做10个深蹲或喝杯水转移注意力。坚持21天，手机依赖会明显减轻。