爬30层楼需要多久?

爬30层楼大约需要10到20分钟。每层楼高约3米，30层就是90米。年轻人步速快，可能10分钟完成；老年人或提重物会慢些。爬楼时可以分段休息，比如每5层停1分钟。电梯故障时爬楼是常见选择，也能锻炼身体。每天爬楼还能节省电梯电费。

爬楼注意事项

爬楼前要做热身运动，避免拉伤肌肉。穿防滑鞋很重要，楼梯容易打滑。携带物品最好用双肩包，解放双手。爬楼时尽量靠右，给下楼梯的人留出通道。如果楼层太高，可以中途喝水补充体力。爬完楼后记得拉伸小腿，防止肌肉酸痛。