20斤一对的哑铃一只多重?

20斤一对的哑铃，每只重10斤。哑铃的重量标注通常指一对的总重量，所以单只重量就是总重量的一半。购买时要注意区分是单只重量还是一对重量，避免误解。健身房常见的哑铃片可以拆卸，方便调整重量。

哑铃的使用场景

20斤哑铃适合新手进行基础力量训练，比如弯举、推举等动作。使用时双手各握一只，能锻炼手臂和肩膀肌肉。长期坚持练习可以增强上肢力量，改善体态。初学者建议从轻重量开始，逐步增加强度。