中考前一周几点睡合适?

中考前一周建议晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，保证8小时睡眠。固定作息能帮助身体适应考试节奏，避免熬夜影响第二天状态。睡前可以喝杯热牛奶，听轻音乐放松，避免用手机或剧烈运动。午休20分钟也能恢复精力，但别睡太久，以免晚上失眠。

考试期间的睡眠安排

考试期间保持原有作息，不要突然早睡或晚睡。如果紧张难以入睡，可以深呼吸或数羊，不要吃安眠药。早餐要吃饱，但别喝太多水，避免考试时频繁上厕所。午休后用冷水洗脸提神，保持头脑清醒。考试结束后不要熬夜复习，早点休息为第二天蓄力。