一双跑鞋多少公里需要更换?

一双跑鞋的寿命一般在500到800公里之间。体重较大或路面较硬时，鞋底磨损更快，可能400公里就需要更换。中底材料会逐渐失去弹性，缓冲效果下降，增加受伤风险。跑步频率高的跑者建议每3个月检查一次鞋底，发现明显塌陷或鞋底花纹磨平就该换新鞋。

跑鞋更换的判断标准

鞋面出现裂缝或开线会影响包裹性，雨天容易进水。鞋垫变形或变薄会降低支撑力，导致膝盖不适。旧鞋清洗后仍残留异味，说明内部结构已受损。业余跑者可以记录每周跑步里程，累计达到600公里左右就该考虑换鞋，即使外观完好也要及时更换。