铅芯跑量什么意思?

铅芯跑量是指跑步时在鞋底加入铅块增加重量，通过负重训练提升腿部力量和耐力。跑者会在鞋内或鞋外固定铅块，重量从1公斤到5公斤不等。这种训练能增强肌肉爆发力，适合短跑选手和马拉松运动员。铅芯跑量后需及时减重恢复，避免关节损伤。专业队常用此方法突破瓶颈，业余跑者需谨慎尝试。

铅芯跑量的注意事项

铅芯跑量训练频率每周不超过2次，每次距离控制在5公里内。训练后要拉伸小腿和大腿肌肉，防止乳酸堆积。跑鞋选择要缓冲性好，避免硬底鞋加重膝盖压力。初学者应从轻铅块开始，逐步增加重量。雨天不宜进行铅芯跑量，湿滑路面容易摔倒。训练前要热身充分，激活肌肉群。