划船机减脂效果怎么样?

划船机是高效的减脂工具，每次运动能消耗300到500大卡热量。全身肌肉参与度高，尤其锻炼背部、手臂和腿部。30分钟中等强度划船相当于慢跑5公里。坚持每周3次，配合饮食控制，腰围和体脂明显下降。新手从20分钟开始，逐渐增加时长和阻力，减脂效果更显著。

注意事项

划船机使用不当容易伤腰。保持背部挺直，核心发力，避免弯腰驼背。运动前充分热身，拉伸肩部和腿部肌肉。运动后补充蛋白质，帮助肌肉恢复。膝盖有伤的人选择低阻力模式，减轻关节压力。运动时穿防滑鞋，避免脚部打滑受伤。