半程马拉松准备一个月够吗?

半程马拉松准备一个月是否足够，取决于你的体能基础和训练计划。如果你平时有跑步习惯，每周能跑20公里以上，一个月时间可能勉强达标。但如果是零基础，一个月准备风险很大，容易受伤或完赛困难。建议新手至少预留3个月时间，循序渐进增加跑量。

训练建议

每周安排3-4次跑步训练，穿插休息日防止受伤。第一周跑10公里，每周递增5公里，最后一周减量调整。可以搭配快走和慢跑结合，比如跑5分钟走1分钟。比赛前两周停止增加跑量，让身体充分恢复。记得准备合适的跑鞋和运动服，比赛当天提前2小时吃早餐，避免空腹或过饱。