蝶泳划手提高训练方法?

蝶泳划手训练需要强化肩部力量和柔韧性。每天进行20分钟橡皮拉力练习，每次4组，每组15次。单臂划水练习能帮助体会高肘抱水，配合呼吸节奏。陆上模仿动作100次，固定核心肌肉。水中训练时，每50米划手6次，减少腿打次数，专注手臂动作。

划水技巧优化

蝶泳划手要像画"钥匙孔"轨迹，入水后手向外再向后推水。手掌保持微屈，增加划水面积。呼吸时头抬得不宜过高，避免破坏身体流线。训练时用浮板辅助，只用手臂前进，体会推水感。每周3次短距离冲刺，每次25米，全力划水不换气，增强爆发力。