一百斤杠铃是什么水平?

一百斤杠铃对普通健身者来说是个不错的起点，但对长期训练的人来说属于入门重量。新手能举起这个重量说明有一定基础，但距离专业水平还有差距。健身房里很多人能轻松举起，但连续多次做动作会感到吃力。杠铃训练需要结合正确姿势，避免受伤。

杠铃训练建议

一百斤杠铃适合用来练习深蹲、硬拉和卧推。每周训练3次，每次3-4组，每组8-12次效果较好。新手可以先从空杆开始，慢慢增加重量。训练后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。坚持3个月，力量会有明显提升，但需要循序渐进，不要急于加重量。