哑铃练弹跳多久扣篮最好?

哑铃练弹跳3到6个月能尝试扣篮，具体看个人基础。新手每周练3次，每次20分钟，负重深蹲、提踵和箭步蹲是关键动作。哑铃重量控制在能做15次左右，避免过大肌肉影响爆发力。弹跳训练后要做拉伸，防止小腿肌肉僵硬。每天练习跳绳1000次，结合哑铃训练效果更好。

哑铃训练要点

哑铃练弹跳要循序渐进，先从轻重量开始。每周增加1公斤重量，直到能做10次深蹲感到吃力。练完哑铃立刻摸高，记录高度变化。休息日做核心训练，平板支撑每天3组每组30秒。饮食多补蛋白质，鸡蛋、牛奶和牛肉都能帮助肌肉恢复。坚持4周后弹跳明显提升，6个月多数人能摸篮筐。