觉知是什么意思?

觉知就是清醒地觉察当下，不评判地注意自己的身心状态。比如走路时感受脚底与地面的接触，吃饭时留意食物的香气和味道。觉知不是思考过去或未来，而是专注此时此刻的体验。可以通过呼吸练习培养觉知，每天花几分钟安静坐着，观察呼吸的自然起伏。觉知能让人更平静，减少焦虑。

觉知的实践方法

觉知可以融入日常生活。刷牙时感受牙刷的震动，洗碗时注意水流过手指的感觉。工作间隙停下动作，感受身体的紧张或放松。觉知不需要特殊环境，随时都可以练习。初学者可能分心，这很正常，只需温和地把注意力拉回当下。坚持练习会让觉知成为自然习惯。