全马多少公里及格?

全马及格线是6小时完成42.195公里。业余跑者普遍认为6小时内完赛算及格，专业选手则需3小时内完成。比赛前6个月开始训练，每周跑4次，每次10公里以上比较稳妥。新手跑者可以采用走跑结合的方式，比如跑1公里走1分钟，逐步提高配速。

全马训练要点

全马训练需要循序渐进，每周跑量不超过80公里。赛前1个月要减量，让身体充分恢复。比赛日早餐吃面包和香蕉，避免油腻食物。途中每5公里补水一次，防止脱水。跑到30公里后会遇到撞墙期，这时候放慢脚步调整呼吸，坚持住就能完赛。