越野五公里多少时间及格?

越野五公里及格时间一般在30到40分钟之间。具体标准因人而异，体能较好的人能跑到25分钟以内，初学者可能需要40分钟以上。天气、路况和训练强度都会影响成绩。日常锻炼时，30分钟完成算是达标，25分钟属于优秀水平。新手可以先设定35分钟目标，逐步提升速度。

跑步技巧

越野跑比普通跑步更耗体力，上坡时缩短步幅，下坡时身体微倾。穿着抓地力强的跑鞋能减少滑倒风险。跑前热身要充分，特别是脚踝和膝盖。途中补水要少量多次，避免一次性喝太多。每周训练3次，每次增加500米距离，成绩会稳步提升。