手机亮度多少不伤眼?

手机亮度调至与环境光相近最护眼。白天室外建议亮度300到500尼特，室内150到200尼特。过亮刺眼，过暗则费力。自动亮度功能可根据光线调节，但手动调整更精准。睡前调低亮度，避免蓝光影响睡眠。护眼模式能减少蓝光，适合夜间使用。

亮度调节技巧

手机亮度不宜固定不变。阴天或傍晚需适当调低，避免眼睛疲劳。强光下开高亮度，但别超过最大值。定时休息，每20分钟看远处20秒。防蓝光膜或滤镜能辅助保护视力。亮度与距离也有关，30厘米外使用更舒适。