立定跳远半个月能提升多少?

立定跳远半个月能提升10到20厘米。新手进步较快，每天练习15分钟就能看到效果。训练包括深蹲、蛙跳和摆臂动作，增强腿部爆发力。热身和拉伸很重要，避免受伤。体重较轻的人更容易提高成绩，穿运动鞋也能帮助发挥。

训练建议

练习时找平坦地面，每次跳3组每组5次。记录成绩对比进步，保持每周3次频率。饮食多补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。充足睡眠能提升训练效果，跳远前避免吃太饱。坚持半个月就能明显感觉弹跳力增强。