最佳配速多少?

最佳配速因人而异，新手建议每公里6到7分钟，能边跑边说话为宜。经验跑者可尝试每公里4到5分钟，保持呼吸平稳不急促。配速过快容易受伤，过慢则效果打折。跑步时佩戴运动手表，实时监测心率，控制在最大心率的60%到80%。天气炎热时适当放慢速度，寒冷天气可稍微加快。

配速调整方法

配速需要根据训练目标调整。长跑训练时用慢速，距离10公里以上每公里7分钟。间歇训练可以快慢交替，比如400米冲刺后慢走恢复。上坡路段配速放慢，下坡时可加快。比赛前两周测试比赛配速，找到最舒适的节奏。每周至少一次轻松跑，帮助身体恢复。