平均配速7什么水平?

平均配速7分钟每公里属于中等偏上水平，适合有一定基础的跑步爱好者。这个配速意味着每小时能跑8.5公里左右，能轻松完成10公里比赛，半程马拉松需2小时15分钟左右。对于新手来说需要系统训练才能达到，而进阶跑者可以轻松维持。

训练建议

要稳定维持7分配速，建议每周跑3-4次，每次距离5-10公里。可以加入间歇跑训练，比如400米快跑+400米慢跑重复5组。平时多进行爬坡跑和长距离慢跑，提升耐力和腿部力量。注意跑前热身和跑后拉伸，避免受伤。