钻石俯卧撑相当于自重多少?

钻石俯卧撑是一种高难度自重训练动作，主要锻炼三头肌和核心肌群。它比标准俯卧撑更费力，相当于自重的60%到70%。做这个动作时，双手并拢呈菱形，身体重心集中在手掌根部。体重越大，动作难度越高。每天坚持做10到15个，能有效增强上肢力量。

动作要领

钻石俯卧撑对肩关节压力较大，初学者需循序渐进。膝盖着地可降低难度，适合新手。动作过程中保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅屁股。每周训练3到4次，每次3组，每组8到12次效果最佳。手腕力量不足时可用护具保护，防止受伤。