8公斤哑铃适合新手吗?

8公斤哑铃非常适合新手入门。这个重量既能锻炼肌肉力量，又不会给关节造成过大负担。新手可以用它做弯举、推举和侧平举等动作，逐步适应力量训练。每天练习3组，每组12次，就能看到明显效果。随着力量提升，再慢慢增加重量。

新手训练建议

新手可以从每周2次训练开始，每次20分钟。训练前要充分热身，避免拉伤肌肉。8公斤哑铃还能用于深蹲和弓步蹲，增强下肢力量。注意动作标准，不要盲目追求次数。坚持一个月后，身体适应后可考虑换10公斤哑铃继续挑战。